Fietsblessures
Inleiding
Fietsen is wordt steeds populairder, per jaar stappen 1,5 miljoen Nederlanders één of meerdere keren per week op de race- of toerfiets, ruim een ½ miljoen stappen op de mountainbike.
Als gevolg hiervan, komen er ook wel steeds meer blessures tgv het fietsen voor.
Twee derde van de blessures is plotseling ontstaan en één derde geleidelijk. Van de geleidelijk ontstane blessures bestond 29,0% langer dan drie maanden voordat het fietsen gestaakt moest worden. Bij één op de vijf blessures gaat het om een herhaling van een oude blessure.
Ontstaanswijze blessures
Chronische blessures kunnen het gevolg zijn van een acute blessure of ziekte, maar meestal zijn het overbelastingsblessures. Zij ontstaan, omdat er meer van het lichaam gevraagd wordt dan het lichaam aankan, wat daarvan de oorzaak dan ook is.
Een van de oorzaken hiervan kan een verkeerde trainingsopbouw zijn: een te lange duur, te hoge intensiteit, te weinig variatie of, heel belangrijk, te weinig rust tussen de trainingen.
Daarnaast is ook een verkeerde fietsafstelling, fietshouding of een verkeerde techniek een belangrijke en veelvoorkomende oorzaak. Wordt de oorzaak niet weggenomen dan kan dit de blessure onderhouden.
Conclusie.
Al met al kan geconcludeerd worden, dat 2 aspecten erg belangrijk zijn bij het voorkomen van overbelastingsblessures:
Een juiste fietsafstelling. Onderstaand enkele sites, waar u kunt vinden, wat de juiste fietsafstelling is:
http://nieuwe-racefiets-kopen.nl/fietsmaat-en-afstelling/
http://www.wielersportinfo.nl/fietsafstelling.htm
http://www.wielersportinfo.nl/mtbfietsafstelling.htm
een goede trainingsopbouw.
Zie ook het filmpje dat sportarts Edwin Achterberg hierover gemaakt heeft:
Op deze site zullen we een aantal chronische blessures de revue laten passeren:
2. Arm-, pols en handklachten.
3. Zadelpijn / potentiestoornissen bij mannen.
4. Knie- en bovenbeenspierblessures
- Irritatie van de aanhechting van de kniepees (apexitis)
- Patello-femorale klachten
- Tractus iliotibialis frictiesyndroom
- Irritatie van de hamstrings
- Vocht in knie, krakende knie, kramp bovenbenen.
5. Onderbeen-, enkel- en voetklachten.
Blijf fietsblessures voor!
Wil je meer weten over veelvoorkomende blessures bij diverse sporten, kijk dan op www.voorkomblessures.nl Naast diverse trainingstips, staan er ook een aantal spierversterkende oefeningen vermeld.
Interessant zijn ook de interviews van Wilfried de Jong met een aantal sporters met blessures. In een animatiefilmpje is goed te zien wat er in je lichaam gebeurt wanneer je een blessure hebt.
Nuttig is de sporttest, niet alleen om je kennis te testen, maar ook om inzicht te krijgen in de risico’s op blessures.